爬山、爬楼梯对膝盖的伤害性真是太大了

2021-03-26 14:19字体:
  
骨密度分析仪
  大家都知道,人上了年纪,就容易腿脚不利索。如果把人比作汽车,那膝盖就像是汽车的重要零件一样,不注意使用就磨损得就很快。很多中老年人为了锻炼身体,经常爬山、爬楼、暴走,但是这些运动会对膝盖造成的损伤。爬楼、爬山的时候,膝盖承受了比平时走路多好几倍的重量,尤其是爬山下坡时,除了自身体重以外,还要负担下冲的力量,这样的冲击会进一步加重膝关节的负担。而且,爬山相对于竞走、爬楼,时间更长,对膝盖的损伤更大。不建议把爬楼梯、爬山等负重运动作为日常锻炼项目。偶尔爬爬山或爬楼梯只要注意以下5个关键点: 
  1. 运动前,搓一搓膝盖下缘
  运动前应热热身,原地小跑5~10分钟或做一下伸展,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热,或用双手手指揉搓膝盖下缘,以促进关节润滑液的分泌。
  2. 上山“哈腰”,下山“大爷”
  上山时重心应前移,下山时重心向后并稍降低,这是良好的护膝姿势。注意下山一定不要跑、不要跳,速度要慢,要小心。
  3. 多用扶手,别提重物
  爬楼梯时拉住扶手可以借力,减少膝关节的负荷;油、米等较重的生活物品尽可能选择“送货上门”服务;好脚先上,伤脚先下。
  4. 保护好受伤侧
  如果有一边膝关节已出现问题,上楼时要好脚先上,下楼梯时则坏脚先下,利用好脚的大腿肌肉支撑身体,减轻对坏脚膝关节的磨损。
  5. 适当补充氨糖
  氨糖是人体合成关节软骨的原料,能营养韧带,促进软骨再生、修复受损关节、催生关节滑液,让关节更灵活。
  2个动作保养膝盖
  有研究发现,人类由于直立行走,早在20岁时,膝关节的软骨就开始发生退变。所以,骨密度分析仪生产厂家提醒大家如果你不想膝盖提前“退休”,日常必须得注意保养,适当运动!说起保养法,除了日常避免运动过度、做操时不规范等细节,其实有一个简单的方法就可以帮你养护膝盖,而且每天只需几分钟时间:
  1、起床抬抬腿
  每天早上醒来后,不要急着起床,可以仰卧在床上,把腿绷直,然后将腿慢慢抬起,与床大概形成45度角,维持1秒后再慢慢放下;双腿交替锻炼,反复练习,锻炼所维持的时间和强度以自己能承受的度为准。 
  2、日常踢踢腿
  平时坐着的时候,可让小腿自然下垂,做踢小腿的动作(就像坐在河边,小腿伸到水中踢水一样),练习时,应该尽量让小腿踢高一点(高到小腿能和地面平行)。

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