骨密度下降的速度和什么有关系

2021-01-15 11:03字体:
  
骨密度分析仪
  青少年时期是骨骼生长的高峰期,之后骨骼停止生长,使用骨密度分析仪对青少年骨密度进行分析发现骨质密度仍然继续增加,直到25~30岁骨密度达到高峰。30岁之后,骨质开始缓慢流失,骨密度也开始逐渐的下降。骨密度下降的速度受多种因素的影响。
  年龄:年龄越大,骨质流失速度越快。
  营养:缺乏钙镁、缺乏维生素C、D、K、缺乏蛋白质,都会加快骨质流失。
  生活方式:缺乏运动、抽烟酗酒、日照不足会影响骨密度。
  雌激素:雌激素有助于增加钙质沉积在骨骼,女性更年期后雌激素大幅度下降,导致骨质流失加剧,所以老年女性骨质疏松发病率高于男性。
  怀孕哺乳:妊娠期和哺乳期,胎儿和幼儿骨骼生长所需钙质全部依赖母亲,如果这一时期母亲钙摄入不足,会加速骨质流失。
  知道了骨质流失的影响因素,我们就知道该如何减慢骨质流失了。
  均衡营养:保证充足的蛋白质。蔬菜、奶制品、豆制品、粗粮杂粮、坚果都是非常好的钙质来源。如果钙摄入不足,适当补充钙补充剂。低盐高钾饮食。
  充足的日照:皮肤在紫外线作用下可以合成维生素D,维生素D是钙质吸收和沉积于骨骼的保证。如果日照不足,尤其是秋冬季,需要额外补充维生素D。
  运动:外力对骨骼的刺激会促进钙质沉积,所以运动对于防治骨质疏松意义重大。争取做到每周150到300分钟中等强度的有氧运动,每周两次的力量训练。
  戒烟限酒。

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