那么跑步造成的运动关节损伤都有哪些呢?

2020-10-14 16:05字体:
  
骨密度检测仪
  跑步是现在很多人都喜欢的一种运动方式,对身体的健康有一定的帮助,但是跑步姿势不正确很容易导致关节损伤,尤其是会加重踝关节和膝关节的损伤。在跑步过程中必须要掌握跑步的量和跑步的方法,在出现运动损伤时及时进行处理,以免病情迁延不愈,给生活造成影响。
  1、通过使用骨密度检测仪检测发现颅骨疼痛颅骨疼痛是跑步人群经常出现的症状,主要是由于下肢力量单薄,长期跑步关节磨损严重引起的主要表现为下蹲久坐时的疼痛,以女性患者多见。在出现颅骨疼痛时必须要停止运动,积极的使用消炎镇痛的药物来控制症状,大多数患者通过保守治疗能够有所缓解,极少数患者需要通过关节镜手术治疗。
  2、髂胫束综合症在跑步过程中髂胫束会跨过股骨外侧侧的位置,患者就会出现钝痛或烧灼痛,往往会在跑步过后病情加重,此时必须要停止跑步,患处需要每天冰敷10~15分钟,并使用消炎镇痛类药物控制疼痛。
  3、应力性骨折应力性骨折的发生比较常见,一般在跑步过程中足弓过高是造成骨折的危险因素,一旦确诊必须要使用药物控制疼痛,还需要进行支具的固定保护,对于预后比较困难的患者还应该积极采取手术治疗。
  4、胫骨内侧应力综合征胫骨内侧应力综合症一般多发生于小腿部位,疼痛有明显的局限性,主要是由于在跑步过程中脚踝关节活动不灵敏,加上体重过重引起的,必须要在于跑步时减少跑步的量,使用减震效果较好的运动鞋,才能够有效的防止运动损伤。
  5、慢性劳力性筋膜室综合征简单来说这种疾病就是在跑步过程中,小腿肌肉需要大量的血液来满足氧气和营养物质的供给,将体内的代谢废物排出,当血流减少时肌肉得不到充足的滋润,就容易引起肌肉缺血疼痛。在出现这种情况之后,休息一段时间就能够缓解。
 
  那么在跑步时应该如何避免运动损伤呢?
 
  1、控制跑步量跑步量过大与运动损伤有着明显的联系,所以必须要控制跑步的量,根据身体的情况,量力而行,降低运动损伤的发生风险。
  2、选择合适的跑步鞋选择合适的跑步鞋是跑步的基础,无论哪种类型的鞋子在跑过400~800千米之后,减震性能会下降,所以对于跑步质量要求较高的人群,在跑步800千米之后需要更换新的跑步鞋。跑步的人群必须要了解基本的跑步保健常识,积极的做好预防和处理,同时还应该加强营养,保证钙剂、维生素和能量摄入充足,降低骨折的发生风险。大量出汗之后还应该适当的补充水分,若在跑步过程中出现问题,还应该与专业的骨科医生进行沟通。

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