这样散步,可以预防骨质疏松哦

2020-06-23 13:45字体:
  
骨密度分析仪
  相比于跑步、打球等剧烈运动,散步既能让人动起来,也不会让人太辛苦,更适合现代人。一般建议,每周应散步5次,每次约30分钟,前4天加入以下4个简单动作,最后1天照平时步伐走即可。
 
  1、间歇走
 
  所谓间歇走,就是快走和正常走结合。在平时正常的走路速度中加入3~5次各2分钟的快走,每次快走完应该再按照正常速度走2分钟,稍微喘口气,如此循环。几个星期后,慢慢延长快走的时间。 需注意的是,刚开始练习应循序渐进,逐渐增加快走时间。每次快走,速度要快得让你无法与他人对话。
 
  2、倒退走、横着走
 
  要为骨头施加压力,还有一个安全且简单的方法:改变走路的方向。倒走时人体重心后移,减轻腰椎间盘压力;同时对腰背肌具有一定的锻炼建议平时行走3~5分钟,再花30秒横着走或倒退走,重复这个模式。这是个趣味又方便的健骨方式。
 
  3、连续跳跃20下
 
  特殊的跳跃方法,对骨头而言可谓一大福音。下次走路时,试试在手机上设定计时器或多留意手表,散步5~10分钟后,跳20下、休息30秒,继续散步、再跳跃,如此重复。跳跃之前,记得弯曲一下膝盖、转转双臂和肩膀,活动关节和肌肉,以免受伤。 
 
  4、路程中添加楼梯或斜坡
 
  骨密度分析仪专家告诉大家我们还可以通过快步走高低、爬坡来锻炼骨骼。只要在散步的路线中找2~3个斜坡,或找附近学校或大型建筑物外的楼梯,花个2分钟走上、走下,这样锻炼效果会更好。

联系我们CONTACT

全国服务热线:
400-0062-615
地 址:上海市浦东新区
电 话:400-0062-615
传 真:400-6018-175
邮 箱:3380765969qq.com